１０月上旬、明日香村では日が暮れると虫の音や近くの山で時折啼く鹿の声に心癒されます。
気温は２1～２３度と、眠るにはまさに理想的な温度になりました。

それでも疲れているのに眠れないという方もおられましょう。
そのような時に試してほしいのがアロマ呼吸法です。

First step:
興奮を冷ます香り：サンダルウッド、シダーウッド、乳香、ベチバー
イライラを鎮める香り：ベルガモット、ラベンダー、スイートオレンジ
孤独を癒す香り：ローズ、安息香、イランイラン
不安を鎮める香り：ローマンカモミール、マジョラム、ネロリ

これらを自由に組み合わせてうっすらほのかに香らせるのが効果的です。
強く香らせると逆効果です。

Second step:
部屋の明かりを消して、寝床に入って仰向けになり、横隔膜をしっかりと動かす腹式呼吸をします。
息を吸うときは、肩に力を入れないように、
できるだけ、ゆっくりと５秒くらいかけて、
静かに、胃袋を膨らませるように吸います。
息を吐くときはさらにゆっくり１０秒くらいかけて、
ほっとしたときに身体から力が抜けるような感じで、吐きながら身体中の筋肉から力を抜いていきます。
これを繰り返してみてください。

気が付けば朝になっているでしょう。

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